Psychische klachten

Stress, burn-out en opgebrand voelen

Voel je je constant moe, gejaagd of leeg? Lukt het niet meer om te ontspannen, zelfs niet in het weekend? Stress, burn-out en opgebrand zijn signalen dat je lichaam en geest overbelast zijn. Het begint vaak sluipend: je neemt steeds meer hooi op je vork, stelt je eigen grenzen niet, en voor je het weet kun je niet meer.
Bij een dreigende of bestaande burn-out is het essentieel om te stoppen en te herstellen. Je leert signalen van je lichaam herkennen, grenzen stellen en anders om te gaan met stress. Samen kijken we naar wat jouw energie geeft en wat deze vreet, zodat je weer balans vindt.

Vol hoofd en gedachten leegmaken

Heb je 's avonds een vol hoofd vol gedachten die maar blijven malen? Of word je wakker met direct al tientallen dingen die door je hoofd schieten? Een vol hoofd leegmaken is lastiger dan het klinkt. Je gedachten springen van hot naar her, je maakt to-do lijstjes in je hoofd en komt niet tot rust.
Door concrete technieken te leren kun je je gedachten leegmaken. Dit kan door ademhalingsoefeningen, lichaamsgerichte oefeningen of door te leren je gedachten op te schrijven.
Je leert onderscheid maken tussen nuttige en nutteloze gedachten, zodat je hoofd rustiger wordt.

Faalangst en perfectionisme

Stel je taken uit omdat je bang bent dat het niet perfect wordt? Of werk je jezelf in de stress omdat alles tot in de puntjes moet kloppen? Faalangst en perfectionisme gaan vaak hand in hand. Je stelt hoge eisen aan jezelf en bent bang om fouten te maken of te falen in de ogen van anderen.
Perfectionisme lijkt soms op een goede eigenschap, maar de kenmerken ervan zijn vermoeiend: je bent nooit tevreden, kritisch op jezelf, en voelt veel spanning. De oorzaak ligt vaak in hoge verwachtingen die je als kind hebt meegekregen of angst om afgewezen te worden.
Het goede nieuws? Perfectionisme afleren is mogelijk. Je leert flexibeler te denken, fouten te zien als leermomenten en vriendelijker naar jezelf te kijken.

Zwakke communicatieve vaardigheden

Vind je het moeilijk om 'nee' te zeggen? Zeg je vaak 'ja' terwijl je eigenlijk 'nee' bedoelt? Of vermijd je confrontaties omdat je bang bent voor conflict? Zwakke communicatieve vaardigheden kunnen leiden tot frustratie, stress en het gevoel dat anderen over je heenlopen.

Effectieve communicatie en assertiviteit zijn vaardigheden die je kunt leren. Het gaat niet om assertief óver komen, maar om eerlijk en respectvol je eigen grenzen aan te geven. Je leert duidelijk te communiceren wat je nodig hebt, zonder agressief te worden of jezelf weg te cijferen. Dit zorgt voor meer rust en betere relaties.

Nachtelijke paniek

Word je midden in de nacht wakker met een bonkend hart, zweten en een gevoel van paniek? Nachtelijke paniek kan enorm beangstigend zijn. Je ligt klaarwakker, voelt je angstig en komt maar moeilijk weer tot rust. Dit kan verschillende oorzaken hebben, van stress overdag tot spanningen die zich 's nachts uiten.

Bij nachtelijke paniek is het belangrijk om zowel naar je dag als naar je nacht te kijken. Door te werken aan je spanningsniveau overdag en technieken te leren om jezelf te kalmeren tijdens een nachtelijke paniekaanval, kun je weer rustiger slapen.

Negatief zelfbeeld en laag zelfvertrouwen

Loop je vaak met een negatief stemmetje in je hoofd? Dat stemmetje dat zegt dat je niet goed genoeg bent, dat anderen beter zijn dan jij, of dat je dingen toch niet kunt? Een negatief zelfbeeld kan je dagelijks belemmeren. Je durft misschien niet op te komen voor jezelf, vermijdt sociale situaties of stelt je eigen behoeften altijd achter.
Een laag zelfbeeld verbeteren kan door te leren je negatieve gedachten te herkennen en deze te vervangen door realistischere gedachten. Door concrete oefeningen ga je ontdekken wat je sterke kanten zijn en leer je vriendelijker naar jezelf te kijken.
Stap voor stap bouw je aan meer zelfvertrouwen.